LEMPPARI AAMIAISET x 3! (GL)

Rakastan aamiaisia ja niihin panostaisin varmasti eniten, jos olisi runsaasti aikaa aamuisin. Nämä taipuvat myös iltapaloiksi tai välipaloiksi. Tärkeintä minulle on saada aamuisin proteiinia, hiilaria, marjoja/vihanneksia (kuituja + vitamiineja) sekä rasvaa – monipuolisesti siis kaikkea! Aamiainen saa kehon toiminnot liikkeelle ja energiatasot ylös. Joskus syön toki tutun ja turvallisen puuroaamiaisen, mutta nämä kolme ovat vierailleet aamiaispöydässä eniten lähiaikoina. Pidemmittä puheitta käydään mun lemppari aamiaiset läpi.

Marja-proteiinijäätelö – kyllä, jädeä aamiaiseksi!

1 jäinen banaani

1-2 dl mustaherukoita/puolukoita/punaviinimarjoja

1 kauha heraproteiinia (Foodin)

1/2 avokado

1 dl kauramaitoa/mantelimaitoa

tilkka vettä tarvittaessa

Laita kaikki paitsi hera blenderiin ja lisää nestettä tarpeen mukaan, jotta saat blenderin pyörimään. Lisää lopuksi hera ja anna blenderin ajaa se tasaiseksi. Jos haluat jäätelöstä kuohkeaa, anna blenderin pyöriä muutama minuutti. Nauti heti!

Riisikakut kananmunalla, kalkkunalla sekä vihanneksilla

riisikakkuja

1-3 kananmunaa paistettuna

salaattia, kurkkua, jne

voita kevyesti 

kalkkunaleikettä

Paista kananmunat ja täytä riisikakut makusi mukaan. Nauti heti!

Puolukkasmoothie (vanha tuttu)

1-2 dl puolukoita jäisinä

1 banaani

1 kauha herajauhetta

inkivääriä tuoreena

avokadoa

kauramaitoa

(chian siemeniä smoothien päälle)

Lisää kaikki paitsi hera blenderiin. Aja tasaiseksi ja lisää hera, aja nopeasti tasaiseksi. Nauti heti!

Näiden ihanuuksien lisäksi juon usein viherjuoman ja kahvia, sekä tietysti vettä ennen aamiaista!

Suosittelen testaamaan aamiaiset, jos oma lemppari alkaa puuduttamaan 😉 Ihanaa loppuviikkoa!

-sonjaaleksandras

AAMUN SMOOTHIE LEMPPARIT X 3!

Kuten moni on varmasti huomannut, rakastan smoothieita ja nautin sellaisen joka aamu. En ole enää pitkiin aikoihin käyttänyt jogurtteja tai leipää aamiaiseksi, paitsi tietenkin kylässä tai brunsseilla. Smoothieen saa lisättyä helposti energiaa, marjoja, kuituja ja vihreää. Puoli kiloa vihanneksia/marjoja tulee helposti täyteen kun lisää ruokavalioon smoothieita. Smoothien voimalla jaksan usean tunnin ja sen lisäksi saatan napata vielä munia tai puuroa. Nyt ajattelinkin jakaa omat smoothie lempparit!

Smoothien tärkeimmät raaka-aineet ovat jäiset marjat/hedelmät, proteiinin lähde, kuitulisä sekä hiilarin lähde. Kuitulisää ajattelin testata, sillä omaan monenlaisia vatsaongelmia. Kuidun lisäämisellä oli selkeä ero aikaisempaan ja vatsani toimii entistä paremmin. Käytän eniten marjoja smoothieissa, hedelmiä yleensä banaanin tai omenan muodossa. Proteiinin lähde on yleensä herajauhe. Hiilarin lähteenä usein banaani ja/tai kaurahiutaleet. Kauramaitoa tykkään käyttää sen pehmeän maun vuoksi. Inkivääriä laitan joka päivä ja sen otin mukaan viime syksyn flunssakautena. Raikas inkivääri vei mennessään enkä siitä hevillä luovu!

Puolukkaherkku

2 dl puolukoita (pakaste)

1 banaani

2 dl kauramaitoa

pala inkivääriä

1 kauha vaniljaherajauhetta (Foodin)

kuitujauhetta

vettä

**ohje alhaalla

Raikas mustikkapommi

2 dl mustikoita (pakaste)

iso pala inkivääriä

limen mehua

1 banaani

2 dl kauramaitoa

kuitujauhetta

1 kauha vaniljaherajauhetta

vettä

**ohje alhaalla

Vadelma-vihersmoothie

2 dl vadelmia (pakaste)

1/2 banaani

1/2 avokado

2 dl kauramaitoa

1 iso rkl viherjauhetta

pala inkivääriä

vettä

**Kaikkiin smoothieihin ensin pakastemarjat, banaani/avokado, inkivääri sekä kauramaito tasaiseksi blenderillä. Sen jälkeen nopealla pyöräytyksellä muut ainekset ja vettä kunnes smoothie on juotavaa. 

Tänään ollaan jo paaaaljon pirteämpiä ja nyt saankin viettää kaksi vapaapäivää läheisteni kanssa!

Ihanaa keskiviikkoa kaikille <3

-sonjaaleksandras

 

Edellinen juttuni: MAANANTAI; MISSÄ ENERGIAT?