VÄHENNÄ SOKERIA JA HERKKUJA – MITEN?

Suklaa ja irtokarkit – siinä minun paheeni. Myös kaikki mitä kaapissa ikinä onkaan uppoaa pahimman himon koittaessa. Olen aina ollut perso makealle ja lähes jokaisen aterian päätteeksi voisin helposti syödä jotain sokerista. Vuosia sitten, ennen isoa painonpudotusta, saatoin syödä litran jäätelöä ilman mitään ongelmaa. En ole myöskään ikinä ymmärtänyt herkkukaappia tai varapullia. Ei onnistu, sillä herkut syödään pois ennen kuin vieraita edes tulee. Eli selkäranka on hyvin heikko näissä asioissa.

Kun olen päättänyt olla ilman herkkuja tietyn ajan, sovitun sellaisen, yleensä onnistun. Jos tavoite on konkreettinen ja saan selkeät ohjeet ruokailuun, saatan onnistuakin tavoitteessa. Ilman ohjeistusta pyrin syömään vain vähän herkkuja, mutta usein se lähtee lapasesta jossain vaiheessa. Olen kuitenkin löytänyt säännöt omaan painonhallintaan ja isompaa retkahdusta ei onneksi pääse enää tapahtumaan.

Sokeririippuvuus on ihan oikea käsite. Sokeriin tulee himo, vaikka olisikin vetänyt överit edellisenä päivänä. Karkin syöminen voi tuntua herkkupäivän jälkeenkin ihanalta, varsinkin väsyneenä työpäivän päätteeksi. Mitä enemmän sokeria syö, sitä enemmän sitä haluaa. Keho alkaa vaatia sokeria ja kynnys syömiseen madaltuu. Useimmilla kerroilla karkkipussin jälkeen olo on kuitenkin hirvittävä.

Loppujen lopuksi sokerista ei ole yhtään mitään iloa, joten miksi sitä edes söisi? 

En usko pääseväni koskaan makeasta täysin eroon, mutta vaihtoehtoja on monia. Onko pakko ostaa 400g irtokarkkipussi vai voisiko nautiskella raakasuklaasta pähkinöiden kera? Totuus on se, että tuon jälkimmäisen setin jälkeen olo on sata kertaa parempi, eikä seuraavana päivänä tarvitse peitellä turvonneita kasvoja.

Nykyään syön paljon vähemmän sokeria kuin ennen. Sen huomaa myös siitä, että herkkupäivän jälkeen olo on kuin krapulaisella. Kroppa tuntuu väsyneeltä, kasvot turvonneilta ja himo makeaan syttyy uudelleen. Tämä ei voi olla hyväksi. Siksi olen vaihtanut useimpina kertoina irttaripussin raakasuklaaseen tai itsetehtyyn banaanijäätelöön.

Omat vinkkini herkkujen vähentämiseen:

  • Aseta tavoite ja mieti syy miksi haluat vähentää herkkujen syömistä. Ilman syytä on turha etsiä motivaatiota.
  • Älä osta kaappeihin herkkuja!
  • Valitse joku korvaava, vähän terveellisempi vaihtoehto. Mitä useampi, sen parempi. Kokeile uusia reseptejä ja nauti erilaisista makuelämyksistä.
  • Liiku enemmän. Liikunta auttaa viemään ajatuksia pois herkuttelusta ja polttaa ainakin kaloreita (jos niitä herkkuja kuitenkin syö).
  • Mieti miksi ja missä tilanteissa syöt herkkuja. Voisitko muuttaa näitä tilanteita jotenkin?
  • Ennen kuin kauhot karkkeja säkkiin, mieti tavoitteitasi. Tai sitä sokerikoomaa, joka niistä seuraa.

Joskus on kuitenkin ihana ostaa karkkia, en sitä kiellä. Mutta siihen joka viikonloppuiseen irtokarkkisäkin tuhoamiseen ei ole paluuta. Thank god! 

-sonjaaleksandras

RYHTILIIKE RUOKAVALIOON! INBODY-MITTAUS

Hektisiä aikoja eletään ja arki on edelleen pientä opettelua. Nyt kuitenkin huomaan, että valitettavasti toiveet terveellisten elämäntapojen ylläpitämisestä ovat jääneet ajatuksen tasolle. Tosin vaatimustaso on ehkä korkea, mutta olen huomannut muutamia askeleita huonompaan suuntaan. Päätin vuoden alussa, etten stressaisi ruokavaliosta tai liikkumisesta, varsinkaan painosta. Tämä rentoilu on tuonut kuitenkin pari lisäkiloa ja osittain vetelän olon. Nyt on aika tehdä pieni ryhtiliike! 

Rentoilua on ollut lähinnä ruokavalion puolella. Olen nauttinut usein herkkuja sekä syönyt selkeästi enemmän hiilaripitoista ruokaa. Pääosin olen pysytellyt erossa gluteenista ja maidosta, mutta niitäkin on välillä tipahdellut ruokavalioon. Tilanne on siis hyvin hallittavissa, mutta kaipaan pientä kiristystä loppukevääseen.

Kävin töiden puolesta Inbody kehonkoostumusmittauksessa, enkä ollut täysin tyytyväinen. Painoa oli sen mukaan pari kiloa liikaa, mutta se ei varsinaisesti hätkäyttänyt. Hieman huolta aiheutti sen sijaan rasvaprosentti, joka oli omalla mittapuullani korkeahko. Ja ei, en haaveile mistään alle 20% rasvaprosentista. Lihaksia löytyi hyvinkin, mutta rasvaa ehkä hieman liikaa. Valmentajani ei ollut huolissaan, vaan sain luvan jatkaa samaan malliin. Jos kuitenkin haluaisin muutosta ja haastetta, voisin vähentää turhia kaloreita, eli kohdallani ylimääräisiä hiilareita varsinkin lepopäivinä. Treenipäivinä taas ruokamääriä voisi kasvattaa maltillisesti. Kuntosalin puolella voisin panostaa vielä enemmän lyhyisiin sarjoihin ja kasvattaa näin lihasmassaa. Lihaksen kasvatus ja rasvaprosentin laskeminen samanaikaisesti voi olla todella haastavaa, mutta aikomus on kuitenkin pienillä muutoksilla päästä parempiin tuloksiin. Seuraava mittaus on kesällä, joten haaste on otettu vastaan!

Kuvat: Amanda Aho

Yksi asia, joka varmasti vaikuttaa kehonkoostumukseen on uni. Unen vähäinen saanti tai sen pätkittäisyys voi nostaa rasva-arvoja. Myös stressi vaikuttaa negatiivisesti tuloksiin. Unensaantiin voi olla joskus vaikea vaikuttaa, sillä poikamme pitää huolen heräilystä. Onneksi tilanne on paljon parempi kuin puoli vuotta sitten, mutta edelleen heräilyt jatkuvat useimpina öinä. Eli armollisuutta siinäkin mielessä, että näiden asioiden edelle ei yksinkertaisesti pääse. Ajan kanssa toivottavasti helpottaa. Stressiä onneksi osaan jo sietää hieman paremmin.

Laihdutusprojekti tämä ei siis missään nimessä ole, vaan jälleen kerran, askeleita kohti kokonaisvaltaista hyvää oloa. Toki olisihan se kiva saada hieman kiinteämpi kroppa kesäksi! En aio kuitenkaan tehdä totaalikieltoa mistään, vaan hieman siistimpää otetta syömiseen.

Treenit tuntuvat pääosin olevan kunnossa. Nyt kuitenkin panostusta sarjojen tehokkuuteen sekä liikkeiden laajuuteen.

Fiilis on odottava ja positiivinen – lienekö kevään aurinko piristänyt? 

-sonjaaleksandras