MUN LEMPPARI JALKATREENI

Teen aika harvoin varsinaisia treenipostauksia, osasyynä tietenkin se, etten ole alan ammattilainen. Olen kuitenkin saanut jonkin verran kyselyitä lemppari treeneistä sekä liikkeistä salilla. Ajattelinkin nyt jakaa teille oman lemppari treenin jalkojen osalta. Tämä treeni on miksailtu monesta eri ohjelmasta ja osaa liikkeitä vaihtelenkin jonkin verran, mutta runko on yleensä sama.

Jalkatreeni

10 min lämmittely pyörällä

Kiertoharjoittelu/lämmittely ilman painoja

penkille nousu 3 x 20 molemmat jalat

steplaudalle näpäytykset 3 x 20 

syväkyykky leveä haara-asento 3 x 20 

Smith-kyykky 3 x 15 (painoja lisäten)

Prässi 20-15-10-8-6 (painoja lisäten)

Etureisiojennus 3 x 15 ja kyykkyhypyt sarjojen välissä 15-20kpl

Takapotku seisten taljassa 3 x 15 (nilkkaremmi) ja askelkyykkyhypyt sarjojen välissä 15-20kpl

Pohjenousut korokkeella 3 x 20 lisäpainon kanssa

Kuvat: Amanda Aho (Porihalli/LadyLine)

Tällä treenillä saan aina hyvän poltteen jalkoihin ja varmasti tutisevat reidet seuraavalle päivälle!

Ihanaa lauantaita just sulle! 

sonjaaleksandras

sonjaaleksandras

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 4
Tykkää jutusta